Erbsen – tiefgekühlt oder aus der Dose?

TIEFGEKÜHLT

Frische Erbsen sind lecker und gesund. In den kleinen Kraftkugeln stecken viele Mineralstoffe und Vitamine. Bei der Verarbeitung zu Tiefkühl-

oder Dosenerbsen gehen jedoch einige Inhaltsstoffe teilweise verloren. Markt vergleicht den Geschmack und den Nährwert von Erbsen aus dem Tiefkühlfach und aus der Dose

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Tiefkühlerbsen schmecken vielen am besten

In Konserven steckt häufig die Sorte Palerbsen. Im Tiefkühlfach sind es meist die süßeren Markerbsen. In einer Geschmacksprobe mit Passanten in einem Einkaufszentrum liegen die Tiefkühlerbsen von Aldi vorn.

  • Den zweiten Platz teilen sich die Dosenerbsen von Aldi und die Tiefkühlerbsen von Iglo. Letzter Platz: die Dosenerbsen von Bonduelle.

Erbsen schonend verarbeiten und zubereiten

Tiefkühlerbsen werden nach der Ernte kurz blanchiert, also in Wasserdampf oder siedendem Wasser erhitzt, und danach schockgefrostet.

Das Verfahren gilt als relativ vitaminschonend. Dosenerbsen werden vor dem Abfüllen gekocht, dadurch sinkt vor allem der Gehalt an hitzeempfindlichen Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Folsäure.

Tiefkühlerbsen sind jedoch nicht automatisch gesünder. Kocht man sie zum Beispiel lange für ein Eintopfgericht, sind sie Dosenerbsen in der Regel nicht überlegen. Ernährungsexperten empfehlen deshalb, Erbsen nur kurz zu blanchieren, damit möglichst viele Nährstoffe erhalten bleiben.

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Zucker, Salz und Aroma in Dosenerbsen

Bei Dosenerbsen fügen die Hersteller meist Zucker und Salz hinzu. Auf Anfrage von Markt schreibt Bonduelle, man wolle dadurch „Schwankungen der Rohware ausgleichen“.

Den „Kings Crown Junge Erbsen“ von Aldi ist Aroma zugesetzt. Aldi schreibt dazu, das diene „lediglich der Geschmacksabrundung“. Ernährungsexpertin Kirstin Meyer kritisiert vor allem die Zugabe von Salz.

Die empfohlene Tagesmenge für einen Erwachsenen liege bei sechs Gramm. In einer Dose Erbsen von Bonduelle stecken mehr als eineinhalb Gramm Salz, bei den Dosenerbsen von Aldi sind es fast zwei Gramm.

Tabelle: Nährwerte grüner Erbsen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat die durchschnittlichen Nährwerte von 100 Gramm grüner Erbsen ermittelt – frisch, tiefgekühlt und aus der Dose. Frische Erbsen verlieren durch Lagerung und Transport wertvolle Inhaltsstoffe, sodass Tiefkühl- und Dosenerbsen mehr Nährstoffe enthalten können.

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Nährwerte grüner Erbsen (100 Gramm)
frische Erbsen Tiefkühlerbsen Dosenerbsen
Eiweiß 2,6 g 7,1 g 5,4 g
Ballaststoffe 2 g 5,4 g 6,6 g
Salz 3 mg 5 mg 577 mg
Vitamin C 10 mg 17,7 mg 5,6 mg
Folsäure 64 Mikrogramm 121 Mikrogramm 6 Mikrogramm
Calcium 10 mg 25 mg 32 mg
Magnesium 14 mg 35 mg 23 mg
Eisen 0,6 mg 1,5 mg 1,8 mg

Fazit: Besser tiefgekühlt als aus der Dose

Frische grüne Erbsen haben zwischen Juni und September Saison. In anderen Monaten sind tiefgekühlte Erbsen eine gute Alternative: Durch das Schockfrosten bleiben viele Nährstoffe erhalten. Bei Dosenerbsen gehen durch das Erhitzen viele Inhaltstoffe verloren. Oft werden Salz, Zucker und Aroma zugesetzt.

Euer RealSora Gefunden auf NDR.de

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